Nấu yến mạch giảm cân

Cách nấu ăn cháo yến mạch sút cân không nhiều calo, lượng chất chất xơ cao, hãy thuộc Marry
Baby triển khai 9 cách tiếp sau đây vô cùng dễ dàng và đơn giản dễ nấu mà lại ngon nữa!

Yến mạch là 1 trong loại ngũ cốc bớt cân rất phổ biến, hay được áp dụng trong những cơ chế ăn lành mạnh. Tuy vậy cách sản xuất yến mạch sử dụng thế nào mới đích thực phát huy được công dụng giảm cân của nó?

Công dụng của yến mạch

Yến mạch là nhiều loại thực phẩm ngày càng thịnh hành và dần thân thuộc với người việt nam Nam. Yến mạch có thể chế biến các món ngon như sữa yến mạch, yến mạch dùng kèm sữa chua, cháo yến mạch… Yến mạch không những ngon, kỳ lạ miệng ngoài ra chứa hầu hết dưỡng chất cần thiết như mangan, phốt pho, magiê, đồng, sắt, kẽm, folate, vitamin B1, vi-ta-min B5 và bao gồm một hàm lượng bé dại canxi, kali, B6 và B3…

Nhờ phần đa chất bồi bổ mà yến mạch đem đến nhiều công dụng thần kỳ:

cung cấp giảm cân nâng cấp quá trình tiêu hóa hỗ trợ điều trị đái đường giảm cholesterol sức mạnh tim mạch

Mặc dù vậy, ko phải ai ai cũng biết biện pháp nấu những món cháo yến mạch ngon cùng giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đó là một số phương pháp cháo yến mạch ngon, giúp bớt cân để các thiếu nữ có thể thay đổi thực solo mỗi ngày.

Bạn đang xem: Nấu yến mạch giảm cân

12 phương pháp nấu cháo yến mạch sút cân

1. Phương pháp nấu cháo yến mạch sút cân cùng sữa tươi

Nguyên liệu

50g yến mạch 10ml sữa tươi 150ml nước lọc Đường

Cách làm bếp cháo yến mạch, sữa tươi

bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, tiếp đến cho yến mạch vào ngâm khoảng tầm 3 phút. Tiếp theo, nhảy lửa cùng khuấy đầy đủ tay cho đến khi sôi lên thì nếm nếm thêm sữa tươi vào. Các bạn hạ lửa và liên tiếp khuấy rất nhiều tay cho sữa tươi với bột yến mạch hòa quấn với nhau. Tiếp đến, liên tiếp cho thêm 3 thìa cà phê đường vào với khuấy cho đến khi tan hết thì tắt bếp. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

Cháo yến mạch sữa tươi rất có thể dùng kèm với những loại hoa quả như chuối, dâu, xoài… vừa cho xúc cảm lạ miệng vừa bổ sung thêm hoa trái vào bữa tiệc của bạn.

2. Cách nấu cháo yến mạch nguyên hạt bớt cân phối kết hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm xuất sắc cho sức mạnh nhưng lại rước lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Gạo lứt là thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và hóa học béo. Khi sử dụng, thành phần bồi bổ trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn chuyển động ổn định, giảm huyết áp, bớt lượng cholesterol xấu trong khung người để nâng cấp sức khỏe, giảm cân, giữ lại dáng, có đến tác dụng đẹp da bất ngờ.

Nguyên liệu

80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nước

Cách nấu bếp cháo yến mạch, gạo lứt sút cân

Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng mang lại mềm. Trước tiên, chúng ta nấu cháo gạo lứt trước đến lúc cháo chín mềm. Tiếp theo sau bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm. Nồi cháo này chúng ta cũng có thể ăn kèm cùng với rau, thịt, trứng tùy đam mê để đỡ ngán và làm đa dạng và phong phú thực solo của mình.

3. Giải pháp nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Nấu cháo yến mạch quả bí đỏ giảm cân

Bí đỏ là một nguyên liệu phổ biến hóa và giàu dinh dưỡng. Khi phối kết hợp yến mạch với quả bí đỏ sẽ tạo ra món cháo thơm ngon, dễ ăn uống lại giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

100g bí đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối hạt

Cách làm bếp cháo yến mạch quả bí đỏ giảm cân

bí đỏ rửa sạch, thái thành miếng nhỏ dại và hấp chín. Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước làm bếp cháo. Lúc yến mạch chín, nở mềm thì cho quả bí đỏ đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi bí nát ra hòa quyện với cháo. đến bơ và kem tươi vào khuấy phần đa tay. Nêm xíu muối, dầu oliu đến vừa ăn rồi tắt bếp. Múc cháo yến mạch, quả bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.

4. Biện pháp nấu yến mạch giảm cân thuộc rau củ

Yến mạch thổi nấu với rau củ củ không những là món ăn uống giảm cân nhanh chóng mà còn là một cách đun nấu yến mạch bớt cân ko ngán, bình yên và hiệu quả. Kết hợp yến mạch với rau củ vẫn cung cấp cho bạn đủ lượng hóa học xơ, vitamin cần thiết để thăng bằng dinh dưỡng, đưa về làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho các thiếu nữ phụ nữ.

Nguyên liệu

50g yến mạch nguyên hạt Nửa củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanh

Cách nấu bếp cháo yến mạch rau củ củ sút cân

Nhặt không bẩn yến mạch nguyên hạt rồi dìm nước khoảng chừng 30 phút mang đến nở đều. Gọt vỏ cà rốt và cọ sạch. Súp lơ xanh bóc nhánh, dìm với nước muối để các con bọ bò ra khỏi các hoa li ti. Đậu Hà Lan cọ sạch. Thái hạt lựu cả bố nguyện liệu. Bê chảo lên bếp, cho khoảng chừng nửa lít nước vào đun sôi, rồi đến rau củ vào đun nấu chín. Tiếp đó mang lại yến mạch vào hỗn hợp rau củ. Đun lửa bé dại cho đến lúc chín hầu như thì nêm hương liệu gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Múc cháo ra tô cùng thưởng thức.

5. Cách nấu yến mạch bớt cân với trứng gà

Trong trứng gà tất cả chứa những dưỡng chất giúp ức chế cơn thèm ăn, khiến da dẻ hồng hào nhưng mà còn bổ sung protein cần thiết cho hoạt động của bạn. Vì chưng đó, nấu ăn yến mạch với trứng con kê ta đúng cách sẽ có được món cháo thơm ngon, bồi bổ nhưng lại cung cấp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

50g yến mạch 1 quả trứng gà Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối

Cách chế tao cháo yến mạch, trứng gà giúp bớt cân

các bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc cho đến lúc nở đều. Hành lá rửa sạch, thái nhỏ. Thổi nấu yến mạch cùng với nước vào khoảng thời gian 5 phút đến khi cháo chín mềm. Chú ý để lửa nhỏ và đảo đều tay nhằm tránh câu hỏi cháo dính lại nồi. Đập trứng ra bát, đánh số đông với hành lá, lượng nước mắm, tấn công tan đông đảo rồi bỏ vô nồi cháo yến mạch. Nêm nếm lại theo khẩu vị. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

6. Giải pháp nấu yến mạch giảm cân với ngô ngọt

Ngô ngọt rất giản đơn ăn, vui miệng, ko ngán lại kết hợp cực kì tuyệt vời khi nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt những chất xơ, không quá nhiều tinh bột đề nghị đem lại kết quả giảm cân buổi tối ưu, lại không xẩy ra ngán.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng tanh 50g ngô tách bóc hạt Nước hầm rau củ củ, nước lọc hoặc các loại nước dùng khác Rong biển lớn Muối

Cách làm bếp cháo yến mạch ngô ngọt

các bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc cho đến khi nở đều. Rong hải dương ngâm nở. Ngô ngọt bóc lấy hạt. Các bạn cho nước dùng, yến mạch, ngô bóc tách hạt vào nồi và đun nghỉ ngơi lửa vừa. Khi cháo sôi, các bạn thả rong hải dương vào. Giảm nhỏ lửa cùng khuấy đều liên tiếp để cháo đều và né tránh dính đáy nồi. Nấu bếp thêm 10 phút thì các bạn tắt bếp, nêm nếm các gia vị vừa ăn. Múc ra bát nhỏ dại và thưởng thức.

7. Phương pháp nấu cháo yến mạch giảm cân với khoai lang tím

Nguồn tích điện trong khoai lang sẽ giúp đỡ bạn điều hành và kiểm soát cơn thèm ăn, trọng lượng của bản thân một bí quyết hiệu quả. Cách kết hợp khoai lang với yến mạch sẽ cho ra một món cháo bớt cân đặc biệt, đầy color và cực kì ngon miệng.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng dính 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu

Cách nấu bếp cháo yến mạch khoai lang tím sút cân

Khoai lang tím rửa sạch, thái thành miếng bé dại và hấp chín. Yến mạch dìm nở rồi bỏ vào nước đun nấu cháo. Lúc yến mạch chín, nở mượt thì đến khoai lang đang hấp chín vào khuấy đều cho đến khi hòa quấn với cháo. Mang đến bơ và kem tươi vào khuấy mọi tay. Nêm ít muối, dầu oliu mang đến vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Múc cháo ra bát rồi thưởng thức.

8. Phương pháp nấu cháo yến mạch giảm cân với mộc nhĩ đông cô, làm thịt băm

Để món cháo yến mạch không thật ngán, bạn cũng có thể đổi vị với món cháo yến mạch nấm đông cô kèm thêm không nhiều thịt nạc băm. Món cháo này hỗ trợ đủ bồi bổ nhưng vẫn khiến cho bạn không bị tăng cân.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng tanh 5-7 tai nấm mèo đông cô 100g làm thịt băm Gia vị: Nước mắm, dầu ăn, hành lá, hành tím

Cách đun nấu cháo yến mạch nấm mèo đông cô, giết thịt băm giúp sút cân

giết mổ băm ướp xíu phân tử nêm, tiêu. Mộc nhĩ đông cô ngâm nở rồi thái nhỏ. Yến mạch ngâm nước để nở mềm. Mang đến chảo lên phòng bếp cùng không nhiều dầu ăn, phi thơm hành tím rồi bỏ thịt băm và nấm vào xào săn. Tiếp sau cho phần yến mạch với nước ngâm vào thổi nấu cháo. Thổi nấu liu riu lửa cho đến khi cháo thật chín thì nêm nếm gia vị vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào cần sử dụng nóng.

9. Cách nấu cháo yến mạch bớt cân với ức gà

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng dính 20g làm thịt ức con kê Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tím

Cách đun nấu cháo yến mạch ức gà bớt cân

Ức gà thái nhỏ, ướp xíu hạt nêm, tiêu. Yến mạch ngâm nước để nở mềm. Phi thơm hành tím cùng với dầu ăn rồi cho thịt gà vào xào săn. Tiếp theo cho phần yến mạch cùng nước ngâm vào thổi nấu cháo. Nấu bếp liu riu lửa cho đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn uống rồi tắt bếp. Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.

10. Cách nấu cháo yến mạch tôm tươi giúp giảm cân

Nguyên liệu

120g Yến mạch cuộn hoặc yến mạch cấp tốc 250g tôm tươi hoặc 100g nõn tôm Hành lá thái nhỏ dại Tỏi, hành tím băm nhỏ dại Hạt tiêu xay Gia vị: Muối, phân tử nêm, đường… củ cà rốt thái hạt lựu

Cách làm bếp cháo yến mạch tôm tươi giúp sút cân

Tôm tách bóc vỏ và rửa sạch. Băm nhỏ tuổi tôm. Để lại 3-4 bé tôm nguyên để trang trí Ướp tôm: mang lại hành thái nhỏ, nêm, muối, tiêu vào ướp cùng với tôm. Bỏ dầu vào nồi, phi hành tím băm bé dại cho thơm rồi dồn phần tôm được ướp vào xào khoảng chừng 2-3 phút. Cho nước vào nồi tôm xào, cà rốt đã thái hạt lựu vào nấu trong tầm 2 phút. Sau đó cho yến mạch vào khuấy hầu hết tay cùng nấu trong tầm 3 phút. đến hạt nêm với muối vào thì nếm xem trường hợp vừa rồi thì tắt phòng bếp đi. Mang lại hành lá đang thái nhỏ dại và một chút ít hạt tiêu xay tùy hương vị của bạn. Đậy nắp trong khoảng khoảng 5 phút rồi mang lại cháo ra bát và thưởng thức.

11. Phương pháp nấu cháo yến mạch sườn heo sút cân

Nguyên liệu

100g yến mạch cuộn hoặc yến mạch nấu nhanh 300g sườn heo 30g rau xanh cải thìa Gia vị: muối, phân tử nêm, hạt tiêu,…

Cách nấu cháo yến mạch sườn heo sút cân

Sườn heo rửa sạch, cho vô nồi làm bếp sôi trong vòng 3 phút. Tiếp đến vớt ra cọ lại. Rau xanh cải thìa rửa sạch, tiếp đến cắt miếng vừa ăn, để riêng. Mang lại sườn heo, yến mạch, gừng vào trong nồi rồi trộn nước vừa đủ vào nấu ăn sôi trong khoảng 5-7 phút. Kế tiếp mở nắp và thêm cải thìa đã thái bé dại vào và che nắp lại. Để lửa bé dại trong vòng 5 phút thì tắt bếp đi. Mang đến muối, phân tử nêm, tiêu vào cho đủ miệng và khuấy đều.

12. Bí quyết nấu cháo yến mạch thịt trườn băm giảm cân

Nguyên liệu

60g thịt bò băm 50g củ cà rốt 50g Súp lơ xanh 2 viên phô mai viên tỏi băm nhuyễn Hành lá, rau hương thơm Gia vị: Muối, tiêu xay, dầu oliu, hạt nêm,…

Cách nấu bếp cháo yến mạch trườn băm bớt cân

50g yến mạch cuộn hoặc yến mạch nhanh củ cà rốt nạo quăng quật vỏ, rửa sạch và cắt hạt lựu. Súp lơ xanh cọ sạch cùng cắt bé dại như cà rốt. Phô mai cũng cắt bé dại như cà rốt. Ướp thịt bò xay: cho thêm một chút hạt nêm, muối, dầu oliu, tỏi xay vào thịt bò băm cùng ướp khoảng tầm 3 phút cho các gia vị ngấm. Phi thơm tỏi băm sót lại với dầu, bỏ thịt bò vào xào mang lại chín thịt bò băm. Cho khoảng tầm 500ml nước vào nồi, mang lại bông cải và củ cà rốt vào làm bếp chín (Khoảng 5-7 phút là chín). Sau đó cho yến mạch vào nấu khoảng 3 phút. Dồn phần thịt bò băm vừa xào chấm dứt vào nồi cháo, khuấy đều. Nêm thêm gia vị vào xoong cháo yến mạch cho vừa, thổi nấu thêm khoảng chừng 1-2 phút rồi tắt bếp. Tiếp theo sau cho rau củ mùi và tiêu xay vào. Múc cháo ra chén bát và đến viên phô mai đã cắt nhỏ vào và ăn uống nóng.

Lưu ý khi nấu cháo yến mạch giảm cân

Lựa chọn sản phẩm yến mạch uy tín, bảo quản yến mạch địa điểm khô ráo, kị bị ẩm thấp dẫn mang lại nguyên liệu không thể tươi ngon. Khi làm bếp cháo yến mạch, nhớ luôn đảo phần đa tay nhằm tránh dính lại đáy nồi. Phân tử yến mạch nguyên chất sẽ lâu chín hơn yêu cầu chúng cần phải có thời gian ngậm nước để trở cần mềm với dễ chín hơn. đề xuất dùng phân tử yến mạch cán mỏng tanh vừa thuận tiện vừa dễ dàng chế biến. đề nghị kết hợp với các thực phẩm những chất xơ khác như rau xanh, trái cây… để bảo đảm an toàn cân bằng dinh dưỡng tuy thế vẫn không xẩy ra tăng cân. Khi làm bếp cháo, bạn nhớ để ý không được cho các đường hoặc mỡ thừa để công dụng giảm bự được công dụng hơn.
1. Weekly Meal Plan: Plant-Based Recipes Exploring the Wonder of Oats!https://www.onegreenplanet.org/vegan-food/weekly-meal-plan-plant-based-recipes-exploring-the-wonder-of-oats

2. Hot oats – (base recipe)https://www.heartfoundation.org.au/recipes/hot-oats

3. Savory Oats With Veggieshttps://nutritionstudies.org/recipes/breakfast/savory-oats-with-veggies

4. Overnight No-Cook Banana Oatmealhttps://recipes.heart.org/en/recipes/overnight-no-cook-banana-oatmeal

5. 5 Irresistible Overnight Oats Recipeshttps://www.goodnet.org/articles/5-irresistible-overnight-oats-recipes

Dùng yến mạch bớt cân có lẽ rằng đã không còn xa lạ gì với khá nhiều người. Yến mạch các chất xơ với vitamin, rất phù hợp với chính sách giảm cân của nhiều người. Thuộc interiorhcmc.edu.vn tìm hiểu 5 cách sử dụng yến mạch sút cân an toàn, công dụng nhé.

1. Cháo yến mạch sút cân nhanh chóng

Chọn yến mạch sút cân thì vẻ ngoài mọi bạn hay chắt lọc nhất là nấu cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất đơn giản ăn.

Thực hiện như sau:

Lấy khoảng tầm 150g yến mạch khô, dạng hạt tan vỡ chứ không hãy lựa chọn bột thừa mịn.Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào.Cho khoảng chừng 350ml sữa tươi không con đường vào.Khuấy phần nhiều rồi đun tiếp tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt phòng bếp đi và tiếp tục quậy mang lại nguội.Chia có tác dụng 3 phần và ăn uống vào những bữa trong ngày.

Nếu hổ ngươi thời ngày tiết quá nắng cháy dễ có tác dụng hỏng cháo thì chúng ta nên đóng hộp xong để vào tủ lạnh. Ăn mang lại bữa làm sao thì lôi ra dùng.

Cháo yến mạch sút cân rất dễ dàng ăn

Thực đơn cụ thể cho từng bữa

Bữa sáng: sau thời điểm dậy và vận hộp động cơ thể, chúng ta nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 ly nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi ngơi kế tiếp ăn cháo yến mạch, kèm với 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén cháo yến mạch kết phù hợp với sữa chua ko đường. Ăn thêm một trong những phần thịt nạc rang hoặc lườn gà sản xuất tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn sót lại kèm với salad hoa quả mang đến no.

Ngoài ra nếu thấy quá đói chúng ta cũng có thể ăn thêm các bữa phụ trong thời gian ngày từ các loại hạt, củ quả. để ý chọn các loại thực phẩm ít chất béo và calo cho cơ thể.

2. Yến mạch sút cân tác dụng khi kết phù hợp với chuối

Công thức tiếp sau cần phải nói tới là chọn yến mạch với chuối sút cân.

Chuối luôn luôn là loại quả được điểm mặt điện thoại tư vấn tên mỗi khi nhắc tới phần đông thực phẩm hữu ích cho mức độ khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết phù hợp với lượng đường thấp và chất béo gần như bằng 0, dùng chuối giảm cân vừa an ninh lại hiệu quả.

Thiết kế bữa ăn với chuối tương tự như với trứng gà, bạn ăn cùng 1-2 quả chuối trong những bữa ăn cháo yến mạch để nâng cấp vị giác.

Ngoài ra còn có một món nạp năng lượng vô cùng thú vị được là trường đoản cú chuối với yến mạch là bánh. Các chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất cân xứng để ăn uống giảm cân nặng trong ngày.

Nguyên liệu nên có:

225g bột yến mạch2 quả chuối xay nhuyễn200g bột mì đa dụng (nên dùng bột Meizan)200g đường (dùng đường đỏ hoặc con đường thốt nốt)1 quả trứng gà170g bơ thực vật
Chocolate chips, bột quế, bột nở cùng muối

Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân nghiêm ngặt thì trả toàn hoàn toàn có thể cắt giảm đường vào công thức.

Yến mạch sút cân kết phù hợp với chuối khiến cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, mặt đường trộn phần nhiều rồi cho rây qua rây lọc nhằm hoà số đông với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch với chuối sử dụng máy đánh trứng, đánh làm sao để cho nhuyễn cùng tơi những là đạt.Nướng ngơi nghỉ 170-175 độ trong 15 phút mang lại chín vàng phần lớn thì tắt lò rồi rước thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch sút cân này rất có thể ăn như món ăn vặt hoặc ăn thay bữa sớm trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa ko đường rất là ngon và té dưỡng. Cứng cáp chắn bạn sẽ không còn ngán ngẩm như khi ăn cháo nữa.

3. Sinh tố yến mạch giảm cân kết phù hợp với khoai lang

Khoai lang là các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân và lại vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ dàng ăn, nhưng quan trọng đặc biệt lại mọng nước chứ không có quá những dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ bỏ nhiên, chỉ số mặt đường huyết thực tế lại thấp.

Hơn nữa, vày khoai lang mọng nước buộc phải lượng calo dung nạp vào khung hình là ko nhiều. Đặc biệt cất thêm hóa học xơ nên ăn uống khoai lang có cảm hứng no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá với hệ bài bác tiết.

Với khoai lang bạn cũng có thể ăn đan xen với cháo yến mạch cho đỡ chán. Ví dụ: ăn khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn ăn uống cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau quả tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một phương pháp là có tác dụng sinh tố yến mạch uống thay ăn sáng mà bạn cần biết.

Yến mạch sút cân vừa ngon vừa lạ miệng lúc kết phù hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng 2 thìa bột yến mạch giảm cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bởi nước lọc vừa đủ. Tiếp đến thêm 50ml nước sôi để tạo thành dạng bột quánh, làm vậy nên để yến mạch chín cùng tan đa số hơn.

Bước 2: đến khoai lang rửa sạch, cắt miếng nhỏ. Nếu bạn muốn ăn sống thì mang lại khoai vào xay luôn. Còn nếu không thì luộc bao gồm sẽ dễ nạp năng lượng hơn và không còn vị nhựa khoai nữa.

Bước 3: cho khoai lang, bột yến mạch vẫn chín vào sản phẩm công nghệ xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Hãy chọn sữa tươi không mặt đường là giỏi nhất. Xay nhuyễn rồi dùng ngay, hoặc nhằm vào tủ lạnh phòng mát sử dụng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất dễ ăn. Bà mẹ hoàn toàn có thể ăn thay các bữa vào ngày nếu như không cảm thấy căng thẳng hay giận dữ khi dùng thường xuyên.

4. Giảm cân đối yến mạch kết hợp với bí đỏ

Một vóc dáng thon gọn và làn da đẹp sẽ mở ra sau khi bạn chịu khó ăn cháo yến mạch bớt cân với túng thiếu đỏ trong một tháng. Rất có thể cho làm thịt bằm vào để hương vị ngon hơn nữa.

Chuẩn bị

100g túng đỏ30g yến mạch
Dầu olive, bột sắn dây

Yến mạch giản cân kết hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ đi rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏ
Yến mạch buộc phải xay nhuyễn, khuấy đều trong nước rồi dìm 15 phút
Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bí đỏ và bơ vào
Tiếp tục mang đến bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được món cháo sệt như ýTắt nhà bếp và nếm nếm thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức

5. Yến mạch sút cân kết phù hợp với trứng kê tươi

Bột yến mạch khi được đun nấu với trứng gà sẽ giúp đỡ bạn có cảm xúc no lâu.

Xem thêm: Cách nấu bò viên bánh mì đơn giản, canh bò viên đơn giản, ai cũng nấu được

Việc làm bếp cháo yến mạch giảm cân với trứng gà cũng là một phương thức giảm cân nhanh chóng. Mặc dù nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, bởi vì về cơ bản, bạn không nên ăn rất nhiều trứng.